Setelah kita melakukan olahraga dan berkeringat, rasanya mandi akan membuat badan terasa lebih segar. Akan tetapi banyak yang beranggapan mandi setelah melakukan olahraga sangat dilarang. Benarkah langsung mandi setelah berolahraga aman untuk dilakukan?
Perlu kita tahu bahwa setelah kita melakukan aktivitas berolahraga, jantung akan berdenyut lebih cepat dan memompa darah yang mengandung banyak oksigen ke otot-otot yang aktif.
Dampak Mandi Setelah Berolahraga
Selain itu olahraga juga membuat suhu tubuh meningkat dan akan mengeluarkan keringat lebih banyak untuk membantu menormalkan suhu tubuh. Apabila suhu tubuh kita yang masih panas langsung disiram dan mandi dengan menggunakan air dingin , maka akan berakibat :
Pembuluh darah melebar
Langsung mandi dengan menggunakan air dingin setelah melakukan olahraga akan membuat pembuluh darah menjadi melebar. Ini akan berisiko terkena kematian mendadak atau terserang penyakit jantung.
Mempengaruhi fungsi kelenjar keringat
Setelah kita berolahraga, maka akan mengeluarkan banyak keringat sebagai respon tubuh untuk membantu menormalkan suhu tubuh. Apabila kita langsung mandi dengan menggunakan air dingin maka fungsi dari kelenjar keringat ini akan terganggu serta kinerjanya menurun. Selain itu juga pengeluaran panas dari tubuh pun akan menjadi lambat.
Oleh karena itu langsung mandi setelah melakukan olahraga dan berkeringat tidak dianjurkan. Sebaiknya tunggulah sampai keringat benar-benar kering atau kita bisa menunggunya selama 20-30 menit setelah melakukan olahraga. Kalaupun tidak sempat melakukan aktifitas mandi, maka kamu bisa mengganti baju yang berkeringat agar tidak timbul iritasi dan infeksi.
Aturan Mandi Setelah Berolahraga Yang Benar
Tenang saja, bagi kamu yang menyukai kegiatan olahraga dan takut membuat kulit kering setelah mandi, maka dibawah ini ada beberapa aturan mandi yang harus kamu lakukan :
Mandi dengan menggunakan air hangat ataupun dingin
Setelah kita melakukan olahraga dan suhu tubuh sudah kembali normal maka sebaiknya mandi dengan menggunakan air hangat ataupun dingin. Hal ini bisa mencegah nyeri otot pada tubuh. Jangan menggunakan air terlalu panas karena bisa menyebabkan kulit terasa kering dan gatal sehingga bisa meradang.
Lakukan pendinginan setelah olah raga
Selama menunggu waktu untuk mandi, maka kita bisa melakukan pendinginan terlebih dahulu. Pendinginan berfungsi untuk mengembalikan suhu tubuh agar kembali normal.
Menggunakan sabun anti bakteri
Kita bisa menggunakan sabun anti bakteri pada saat mandi untuk mencegah berkembangnya bakteri yang menyebabkan bau badan serta bisa mencegah iritasi pada kulit.
Membatasi durasi mandi
Sebaiknya pada saat kita mandi batasi durasinya. Ini dikarenakan mandi yang terlalu lama akan menyebabkan kulit kehilangan kelembabannya sehingga menjadi kering. Waktu untuk mandi yang baik berkisar 5-10 menit.
Menggunakan pelembab setelah mandi
Setelah kita melakukan aktifitas mandi maka langkah selanjutnya yaitu mengeringkan badan dengan cara menepuk-nepuk handuk pada badan. Apabila badan sudah terasa kering maka berikutnya yaitu kita bisa memberikan pelembab pada tubuh. Dengan memakai pelembab maka kulit akan selalu terjaga kelembabannya dan tidak kering.
Manfaat Mandi Setelah Berolahraga
Apabila dilakukan dengan waktu yang tepat, maka mandi setelah berolahraga bisa memberikan berbagai macam manfaat sebagai berikut :
Tubuh menjadi lebih bersih dan segar
Saat kita melakukan olahraga tentulah akan mengeluarkan banyak keringat. Disaat tubuh berkeringat maka dengan mudah bakteri dan kuman akan berkembang. Oleh karena itu dengan melakukan aktifitas mandi maka tubuh akan bersih dan segar. Selain itu juga bisa menghilangkan bakteri yang menyebabkan bau badan.
Meningkatkan metabolisme tubuh
Bagi kamu yang ingin mengurangi berat badan kegiatan olahraga bisa membakar kalori lebih banyak. Nah setelah membakar kalori dengan berolahraga maka dilanjutkan dengan mandi. Mandi juga bisa membakar sedikit kalori.
Memperbaiki kekebalan tubuh
Dengan mandi menggunakan air dingin, maka akan membantu menyuplai antioksidan yang bernama glutathione yang mempunyai fungsi untuk menjaga kekebalan tubuh.
Aktivitas yang dilakukan sebelum mandi setelah berolahraga
Jadi mandi setelah kita melakukan olahraga bisa saja dilakukan asalkan memperhatikan waktunya. Sebaiknya lakukan setelah kita menunggu selama 20-30 menit. Selama menunggu tersebut, maka kita bisa melakukan aktivitas sebagai berikut :
Melakukan peregangan atau pendinginan
Kegiatan yang paling tepat setelah kita melakukan olahraga yaitu dengan melakukan peregangan. Sebaiknya lakukan peregangan selama 5-10 menit saja. Yang terpenting selama kita melakukan pendinginan maka detak jantung serta suhu tubuh akan kembali normal.
Lakukan rehidrasi untuk mencegah dehidrasi.
Setelah melakukan peregangan dan selama menunggu waktu untuk mandi, maka kita bisa melakukan rehidrasi. Caranya yaitu dengan minum air putih yang banyak untuk mengganti cairan yang sudah keluar melalui keringat selama melakukan olahraga.
Sebaiknya jangan langsung minum air dingin. Karena bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Selain itu juga bisa terjadi penyempitan di pembuluh darah pada tenggorokan dan mulut.
Oleh karena itu, langsung mandi setelah kita berolahraga tidak dianjurkan. Sebaiknya mandi setelah kita menunggu selama 20-30 menit.
Pada ulasan diatas juga sudah disebutkan aktivitas yang sebaiknya dilakukan selama menunggu waktu untuk mandi. Hal tersebut bisa dilakukan agar menjaga suhu tubuh selama proses pendinginan.
Mandi bisa saja dilakukan setelah berolahraga, asalkan mengikuti anjuran diatas. Semoga ulasan ini bisa membantu dan bermanfaat dan jika kamu ingin informasi menarik lainnya tentang dunia olahraga bisa mengakses website pecintaolahraga.com.